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爬山后腿疼怎么辦

發布時間:2017-07-18 瀏覽次數:424

生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛,腿疼雖然在生活中不算是嚴重,但疼起來也能讓我們忍不住的齜牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。爬完山后腿疼我們應該如何處理?如何做好防護措施呢?

肌肉酸痛的自我處理

 多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

 伸展運動:在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

 按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

 熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有一些伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常)

用藥:也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。(比如說我們自己公司的筋骨傷噴霧劑)

 

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